Hay una serie de cosas que deben tomarse en cuenta cuando se les prepara comida o refrigerios a los hijos que se llevarán a la escuela. Cuando pienses en qué comida saludable escoger para tus hijos, empieza pensando por el lugar en donde la salud empieza: la boca.
Trata de escoger los siguientes tipos de comidas o refrigerios como alternativa a otros alimentos que pueden ser corrosivos para los dientes de tus hijos durante sus horas escolares:
Niños en Escuela Primaria
Los niños más pequeños necesitan un buen apoyo para desarrollar dientes fuertes y encías saludables. Este es un período crítico para asegurar que los dientes permanentes se desarrollen bien una vez que se comienzan a perder los dientes de leche y empiezan a brotar los dientes permanentes.
Alimentos que se deben evitar
Dulces de fruta gomosas o jugos con sabor a fruta.
Los dulces gomosos quedan pegados a la superficie de los dientes durante el día. Asimismo, el azúcar en los jugos de fruta se acumula sobre los dientes y facilita el desarrollo de bacteria.
Alimentos para sonreír
Leche y otros productos lácteos, frutas tropicales como mangos y kiwis.
Los productos lácteos como el queso y la leche son muy importantes ya que distribuyen una dosis de calcio muy sana y necesaria para desarrollar huesos y dientes fuertes. El queso, y en particular el chédar, reparte fosfato que sirve para refortalecer los dientes. Las frutas tropicales contienen una gran dosis de vitamina C, la cual es muy importante para la absorción de la vitamina D y el calcio.
Niños en Escuela Secundaria y Mayores
Aunque los niños mayores ya han desarrollado sus dientes permanentes, es importante mantener la salud del esmalte y de las encías. El preparar comidas o refrigerios saludables que satisfagan la necesidad de comer algo salado ayuda a evitar el impulso de comprar refrigerios rápidos de una máquina expendedora.
Meriendas que se deben evitar
Papas saladas, refrescos (sodas).
Los refrescos o sodas y las papas saladas son alimentos muy corrosivos para el esmalte dental. Como prueba, toma únicamente 30 minutos para que el refresco o soda empiece a erosionar el esmalte dental, e incluso el sodio en las papas saladas puede ser todavía más corrosivo que los dulces.
Alimentos para sonreír
Pepinos, zanahorias y apio.
Los pepinos contienen una buena dosis de fosforo, muy importante para mantener el esmalte dental. Prepara los pepinos en una mezcla de sazonadores y un poco de vinagre para un refrigerio crujiente y muy rico. Se sabe que el comer vegetales crujientes es una manera básica de limpiar los dientes entre cada cepillado ya que la verdura interrumpe la placa dental. Sazona estos vegetales crujientes con un poco de ajo en polvo o tu sazón preferido y sírvelos con la salsa favorita de tus hijos.
Además, es muy importante establecer hábitos saludables con tus hijos tales como el cepillado de los dientes dos veces al día y el uso de hilo dental. Igualmente, es esencial el visitar a tu dentista cada seis meses para hacer tu examen y limpieza regular.
